Varje vecka

• 49 000 steg: 56200 steg, 115%
• 15km: 57 km, 380%
  

Hela utmaningen

• 315 000 steg: 56200 steg, 18%
• 130 km: 57 km, 44%
• 1600 min: 445 min, 28%
• 40 min i plankan: 9 min, 22%
• 70 min Jägarvila: 8 min, 11%
• 700 Armhävningar: 120 st, 17%
• 1500 Situps: 550 st, 37%
• 5000 Hopp: 750 st, 15%
• 10st konditionspass: 2st, 20%
• 10st Styrkepass: 2st, 20%

Första veckan har gått hur bra som helst.
Slappade till ordentligt i helgen dock, men man måste kanske göra
andra saker än att träna oxå :-p

Nu kör vi igång vecka två, började med en promenad på 12km tillsammans
med Coda & barnvagnen i strååålande sol.  Det är ju bara för fantastiskt
att få vara hemma dagar som denna ;-)

Eftersom jag själv inte får äta gottigheter på andra dagar än
lördagar så föll provsmaket av dagens cupcakes på J & P som
skulle ut och jaga räv.

Låter som om jag hittat den ena av de två sorterna cupcakes
jag tänkt veva ihop inför dopet! Vore väl för bra i så fall :-)

Chokladcupcake med fluff av mörka romerska bågar.

Nu ska jag beställa nya tyllar minsann!

E fick en virkad dino(?) av en av mina tjejkompisar när han föddes.

Jag gjorde en upptäckt häromdan...

Chokladcupcake med Ahlgrens bilarfluff

Slutsats: Jag måste köpa nya tyllar till spritseriet. Yepp!

Eftersom jag tycker att utmaningar är ruskigt motiverande
har jag skrivit ihop en ny.

Denna utmaning finns i två varianter. En lite enklare och en tuffare.
Har inte tagit med några maxtest, inga veckoutmaningar men däremot
har jag lagt till en stegutmaning :-)

Har man ingen stegräknare är dom superbilliga på vilken sportaffär som helst.
Jag har tom stegräknare i mobilen :-)
Har man ändå inte möjlighet till en stegräknare - skit i stegmålet då!

Det är väldigt delade meningar överallt om hur många steg man bör
gå per dag, jag har ialla fall valt 7000 på båda utmaningarnas veckomål.

Konditionspass kan tex vara crosstrainer, cykel, löpning, simning eller aerobic.
Styrkepassen kan man ju enkelt utföra hemma i vardagsrummet!

Jägarvila = Sitt mot en vägg med benen i 90 grader

Hopp = Vilka sorts hopp som helst, tex hopprep, grodhopp, indianhopp &
jumping jacks.

Det som står inom parantes är bara en liten notis om hur mkt man behöver
göra per vecka (eller dag) och har alltså inget annat med utmaningen att göra.


Vill ni hänga på? Hojta till :)
Skaffa gärna en användare på www.funbeat.se och lägg till mig, SofiH, som er
träningskompis :-)

Är det nått som ser knepigt ut säg gärna till, jag har ofta tankevurpor så jag är
bara tacksam om ni reder ut ev sånna åt mig :-)

Att ha mål att sträva mot är otroligt motiverande och får iaf mig att verkligen göra
mitt allra allra bästa! Nu kör vi så det ryker!! LYCKA TILL!

MJUKARE UTMANINGEN 21/2 - 27/3 2011

Varje vecka:

• Stegmål: minst 49000steg/vecka (7000steg/dag)
• Distansmål: minst 7km/vecka (1km/dag)

Hela utmaningstiden:

• Steg: 262 500steg (7500steg/dag)
• Distans: 60km (1,7km/dag, 11,9/vecka)
• Tid: 1050minuter (30min/dag, 3h 30min/vecka)
• Planka: 20min (ca 4min/vecka)
• Jägarvila: 20min (ca 4min/vecka)
• Armhävningar: 300st (ca 60st/vecka)
• Situps: 300st (ca 60st/vecka)
• Styrke- och konditionspass, 30min: 10st (2st/vecka)

• Personlig utmaning, tex godisförbud, vikt, mat, träning osv
• BELÖNING! Något som motiverar dig att fullfölja utmaningen!

TUFFARE UTMANINGEN 21/2 - 27/3 2011

Varje vecka

• Stegmål: minst 49 000steg/vecka (7000 steg/dag)
• Distansmål: minst 15km/vecka (ca 2,1km/dag)

Hela utmaningen

• Steg: 315 000 steg (9000 steg/dag)
• Distans: 130km (ca 3,7km/dag, ca 25,9km/vecka))
• Tid: 1600minuter (ca 46min/dag, ca 5h 22min/vecka)
• Planka: 40min (8min/vecka)
• Jägarvila: 70min (14min/vecka)
• Armhävningar: 700st (140st/vecka)
• Situps: 1500st (300/vecka)
• Hopp: 5000st (1000/vecka)
• konditionspass: 10st (2st/vecka)
• Styrkepass: 10st (2st/vecka)

• Personlig utmaning, tex godisförbud, vikt, mat, träning osv
• BELÖNING! Något som motiverar dig att fullfölja utmaningen!

---

Jag tänker satsa på den tuffare utmaningen och min personliga utmaning
för denna period är gottförbud alla dagar utom lördag, detta innebär alltså
allt från godis till bullar till småkakor! Yepp yepp!

Belöningen om jag klarar detta är ett par nya skor! ;)

LYCKA TILL ALLA! Nu kör vi!

Det gäller att få en bra start på dagen...

Sjukt skönt att vara nytränad.
Sjukt skönt att vara helt slut i kroppen.

Jag är förbaskat nöjd över mitt inköp av Jillian Michaels träningsspel
till Wii, är alltid helslut i kroppen efter jag kört ett pass. Awesome!

Jag & E for till stugun idag för att uträtta lite ärenden och passade även
på att låna Crosstrainern hos svärmor.

25min Crosstrainer (E tyckte inte att jag skulle köra 30min) och
40min Styrkepass på Wii har jag åstadkommit idag!

Kroppen är nöjd, Sofi är nöjd & nu är det fasen dags att sova!

:-)

Ps. Jag ville egentligen bara tala om för er att jag är mer än nöjd
över Jillianspelet, blev visst mer tjat om annat..

Jag vet inte vad som har hänt men det var verkligen hur längesen
som helst som jag faktiskt var ute och fotade för att fota.

Sist jag tog med mig kameran ut i syftet att baara gå ut för att fota
var den 28 september. Dagen efter var det dags att börja föda barn.
Det som fotats under de senaste 4,5månaderna är just ingenting annat
än världens bästa lilleman. Det är ju inte direkt dåligt iofs ;-)

Men.. emellanåt så slinker faktiskt en kamera med i väskan eller i fickan
när jag är ute och traskar på mina dagliga promenader.

Jag saknar fotandet av allt runt omkring. Verkligen.

Då har fyra veckor gått och denna utmaning är över.

Resultaten för maxtesten ser ut såhär:

Maxtest 1: "Kom så långt du kan på 30min"
Träningsform: Crosstrainer
Vecka 1: 9,2km
Vecka 4: 10,6km
Resultat: Ökning på 1,4km

Maxtest 2: "Plankan"
Vecka 1: 02.44
Vecka 4: 03:06
Resultat: Förbättring på 20sek

Maxtest 3: "Armhävningar" (på tå)
Vecka 1: 10st
Vecka 4: 17st
Resultat: Förbättring på 10st

Maxtest 4: "Situps på 1min"
Vecka 1: 62st
Vecka 4: 72st
Resultat: Förbättring på 10st

Maxtest 5: "Jägarvila"
Vecka 1: 06.06
Vecka 4: 08:20
Resultat: Förbättning på 2min 14sek

Kommentar maxtest: Jag är skitnöjd!

MÅL - STORA UTMANINGEN

• 800min träning: 1643min, 205%
• Distans, 75km: 135,15km, 180%
• 20st träningspass: 25st, 125%
• 20min i plankan: 26min, 130%
• 300 situps: 1562st, 521%
• 300 armhävningar: 515st, 172%
• 200 rygglyft: 805st, 402%
• 200 "kissande hunden": 730st, 365%
• 20min Jägarvila: 36min, 180%

MÅL - DELUTMANINGARNA

• Vecka 2, 20 situps & 20 rygglyft/dag: 100% (tot:713st 255%)
• Vecka 2, spring 1km/dag: 14% då jag fick feber och sen åkte på hosta.

PERSONLIG UTMANING

Godisförbud: Fixat!

Belöning: Humanityarmband är beställt ;-)

Period: Mån 17/1 2011 - sön 6/2 2011

• 800min träning: 1133min, 142%
• Distans, 75km: 102,7km, 137%
• 20st träningspass: 18st, 90%
• 20min i plankan: 20min, 100%
• 300 situps: 1170st, 390%
• 300 armhävningar: 411st, 137%
• 200 rygglyft: 575st, 288%
• 200 "kissande hunden": 530st, 265%
• 20min Jägarvila: 10min, 100%

Delmål vecka 2, spring 1km varje dag: 33%

Personlig utmaning, Godisförbud: Ingen godis äten :-)

Kommentar: Delutmaningen fixade jag försås inte denna vecka
eftersom jag åkte på tokfeber i början av veckan.
Tänkte att jag istället ska springa denna vecka.
Hade tokigt ont i halsen igår men idag är det helt normalt igen.
Ska ge mig på en långpromenad om en stund i alla fall och sen
blir det även lite simning ikväll. Blir till att springa 1km till simhallen
helt enkelt. Toppen!

Sista veckan nu och maxtesten ska göras om. Spännande I say!

Tänkte dela med mig av receptet på den middag jag tänkte göra
till hela familjen holmgren idag.

Jag tar dock bort vitlöken och oliverna, av den nördiga anledningen
att jag avskyr "vitlöksandedräkt" & har aldrig "lärt" mig äta oliver.
Grytan är i alla fall ruskigt god, tycker jag!

Receptet kommer från boken "Paulúns GI-mat"
av Fredrik & Karoliina Paulún

Fiskgryta Saltsjöbaden, 4port

500g Laxfilé (skinn & benfri)
2 rödlökar
6 tomater
4 pressade vitlöksklyftor
1 msk olivolja
3 msk tomatpuré
1 1/2 dl vatten
2 msk fiskfond
1 tsk medelstark chilipeppar
saften av en halv citron
30 urkärnade svarta oliver
1/2 tsk mineralsalt eller havssalt
1/2 tsk grovmalen svartpeppar

Gör såhär

Skär laxen i munsbitar.
Skala och hacka lökarna och tärna tomaterna.
Bryn vitlöken och rödlöken i oljan under 1 minut i en rymlig
stekpanna eller traktörpanna.

Tillsätt tomaterna, tomatpurén, vattnet, fiskfonden, chilipeppar,
citron samt salt och peppar. Låt koka tills tomaterna går sönder,
vilket tar 5-7 minuter.

Lägg i laxbitarna och ös spad över dem så att de blir helt täckta
och låt dessa puttra i grytan cirka 7 minuter under lock.
Lägg i oliverna sist av allt så att de ger smak utan att koka sönder.
Smaka av med ytterligare salt och peppar.


Servera med tex råris

Yepp, så äre.

Vi har bara snygga hundar ;-)

 

Kommer fortfarande inte överens med min lilla Pentax.
Gör jag det inte snart får han nog flytta till nån annan.

Hyfsat rättvis beskrivning för hur en dag på byn i stordorro
kan vara. Det kräksnöade och mina fötter var mestadels iskalla.
Klä dig bättre människa!! kanske ni nu tänker.
Men jag måste faktiskt få skylla ifrån mig där.

Jag tog på min mina varmaste, bästa, skönaste skor & vad händer.
DET BLIR HÅL I DOM och allt snöigt och blött pyser in i skon istället
för att vara kvar utanför. I had a really bad shoday!
Men, det här ger mig förstås anledning att köpa nya skor.

Finns alltid något gott i allt som händer ;-)

Den där lilla svarta terriern vi har tycker inte att det är helt okej
att ligga på hårda golvet bara. Ligger det så bara en strumpa på
golvet och det inte finns någon bädd att ligga i så lägger hon sig
givetvis på strumpan.

Men det finns ju bättre ställen att ligga på om man är snabb:

P e r f e k t ! (Tycker i varje fall Diila)

Yepp, så äre. I morgon är första deltävlingen av melodifestivalen.
Jag vet inte hur många deltävlingar det är men redan i morgon
har det varit en för många.

I fjol under Lojakten satt vi hos min mor & min far och skulle se tv.
JAG blev nedröstad och melodifestivalen var det som alla ville se.
Det var en deltävling. Salem al fakir var med. Jag blev kär.
Såatte, kanske eventuellt att melodifestivalen kan överraska även
i år. Men jag vet inte om jag har tänkt ge den någon chans ändå.
Alla låtar kommer ju bränna sönder radiohögtalarna till slut i alla fall.

Nä. jag är inget fan av melodifestivalen. Har aldrig varit.
Kommer förmodligen aldrig att bli heller.

Från det ena till det andra så har vi anlänt till dorotea och det
är grymt skönt. I morgon ska vi spatsera på byn och kolla vad
samhället har att bjuda på på sin namnsdag.. även om den egentligen,
på riktigt, är på söndag.

God Natt, jag är trött!

Jag är så ofantligt sugen på att baka bröd!

Finns det någon där ute som har ett recept eller två
att dela med sig av? Vore fantastiskt snällt :-)

Har nog aldrig bakat bröd, annat än på kanske hemkunskapen
i skolan. Blir mest bullar och kakor bakade här hemma av någon
anledning. Det är ju kul att baka så lika gärna kan man ju baka
bröd :-)

Trevlig kväll och god natt!

Jag vill ha en blogg där man kan lösenordsskydda vissa inlägg.
Jag vill kunna skriva och lägga upp bilder på lilleman och veta
vilka som kan ta del av dom. Att lägga upp allt i en offentlig blogg
där vem som helst kan titta och läsa känns inte helt okej.

Blogg.se har inte någon lösenordsfunktion på enskilda inlägg.
Jag har fixat en egen variant som jag hoppas ska fungera.
Hädanefter kommer jag alltså bara skriva om lilleman under
skydd av ett lösenord, jag kommer för det första skriva för min
egen skull men samtidigt för de personer i mitt liv som jag så himla
sällan träffar. Tex Eliahs Mormor, morfar & moster men självklart finns
det även fler personer som kommer att få ta del av den.
Går bra att lämna en kommentar med er E-post så skickar jag nödvändiga
uppgifter om ni är godkända bloggläsare ;-)

Den här bloggen kommer förstås hållas igång på samma sätt som tidigare.
I princip inte alls med andra ord.. heh

Mors och goodbye. Jag har feber förresten. JIPPI

Det här pajreceptet har nu efterfrågats på flera håll
så det är väl bäst man är en god vän och lägger ut det ;-)

Rena rama hälsokuren, jag lovar..

KNÄCKIG PAJ MED BÄR

2 dl havregryn
2 dl socker
1 3/4 dl vetemjöl
½ tsk bakpulver
1 krm vaniljsocker
125 g smör
1/2 dl vispgrädde
1/2 dl ljus sirap
Blåbär, rabarber eller vad man nu gillar.

Blanda ihop alla torra ingredienser.
Smält smöret tillsammans med grädden och sirapen och blanda
ihop det med de torra ingredienserna.
Lägg ut bären i pajformen och lägg/bred på röran.

Grädda mitt i ugnen i 40min, 150grader.

ÄT ;) (gärna med vaniljsås eller vaniljglass)

Här har jag gjort pajen med Jordgubbar och rabarber. Sjuukt gott.